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Werde gesünder & fitter, mit meineM Personal training.

Hey, ich bin Can. Ich helfe dir dabei, dich besser zu fühlen, mehr zu leisten und einen gesünderen Lebensstil in deinen Alltag zu integrieren. Dabei finden wir auf deiner individuellen Basis heraus, was dein Körper benötigt, um deine Ziele nachhaltig zu erreichen.

Leistungen

Vita & Ausbildungen

Über mich, Can Görmez

Ich bin Can Görmez, vielfach geprüfter und zertifizierter Personal Trainer & Ernährungsberater aus Heilbronn. Neben meiner 15-jährigen Erfahrung als Handballtrainer und der staatlichen Prüfung zum Ernährungsberater, habe ich im Lauf der Jahre über 20 Aus- und Weiterbildungen im Bereich Gesundheitsmanagement, Krafttraining, Athletiktraining und Ernährung abgeschlossen. Schon in meiner Jugend hatte ich ein großes Interesse an den Methodiken zur Entwicklung ausgeprägter sportlicher und körperlicher Fähigkeiten. Diese Motivation hält bis heute an, weshalb ich mein Wissen maßgeschneidert in Form von Beratungen und dem Personal Coaching an meine Kunden weitergebe. Dabei reicht die Spanne der Hilfestellungen von der aktuellen Situationsanalyse und richtigen Zielsetzung, über die passende Form der Ernährung und des Trainings, bis hin zu Stress- & Schlafmanagement und der Implementierung neuer Gewohnheiten in den persönlichen Alltag. 

Meine Weiterbildungen
& Zertifikate
Staatl. GepRüfter Ernährungsberater (Laudius)

Laudius Ernährungsberatung

Grundlagen der Ernährungslehre
Ernährung bei Übergewicht
Gesunde Ernährung bestimmter Zielgruppen
Ernährung für Ernährungsbedingte Krankheiten
Darmoptimierung
Verschiedene Diäten
Lebensmittelkunde
Alternative Ernährungsformen
Beratungsmethoden
Kommunikation
Ernährungspsychologie
Ernährungspraxis
Ernährungsmethoden im Leistungsprinzip
Erstellung individueller Ernährungspläne für Hypertrophie
Before & After Bootcamp Seminar (YPSI)

YPSI Trainer A-Lizenz MODUL

Trainingsmethoden für maximalen Fettabbau und Muskelaufbau
Maximierung der körperlichen und kognitiven Leistungsfähigkeit.
Funktionelle Anatomie & Übungsausführung (YPSI)

YPSI Trainer A-Lizenz MODUL

Trainingsmethoden für Maximalkraft und Explosivkraft
Strukturierte Aspekte zur funktionellen Anatomie
Programm Design (YPSI)

YPSI Trainer A-Lizenz MODUL

Trainingssysteme für funktionelle Hypertrophie und Relativkraft
Periodisierung von strukturierten Trainingsparametern im Athletik- und Krafttraining
Ernährung, Hormone & Hautfaltenmessung (YPSI)

YPSI Trainer A-Lizenz MODUL

Optimierung der Ernährung
Lifestyle-Optimierung und Gewohnheitstracking
Optimierung der Supplementierung
Bewegungsanalyse & Pre- /Rehabilitation (YPSI)

YPSI Trainer A-Lizenz MODUL

Effiziente Tests für Flexibilität, Mobilität und Stabilität der Hauptgelenke und Methoden zur Optimierung
Bewegungsanalyse der Hauptübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge
Optimale Übungsauswahl und Periodisierung der Rehabilitation für Rücken-, Knie- und Schulterverletzungen
Optimale Supplementierung und Ernährung zur Maximierung der Regeneration und Minimierung der Regenerationszeit
Sportspezifisches Training (YPSI)

YPSI Trainer A-Lizenz MODUL

Was ist sportspezifisches Krafttraining? Beispiele aus Sportarten wie Fussball, Rugby, 100m Sprint, Kugelstossen, Eisschnelllauf,  Ju Jutsu und MMA
Sportspezifische Übungen und ihre optimale Ausführung
Training von Power & Explosivkraft – Olympische Gewichtheberübungen und ihre Varianten im Leistungssport
Supplementierung im Leistungssport für optimale Regeneration und maximale körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit
Programm Design im Krafttraining (YPSI)

YPSI Mentoring Programm

Programmdesign für Body Comp, Maximalkraft, funktionelle Hypertrophie und Fettverlust
Splits und Frequenzen
Ganzkörpertraining & Super Akkumulation Phasen
Kraft Ratios / Übungsauswahl
Individualisierte Ernährung (YPSI)

YPSI Mentoring Programm

Individuelle / Kontinuierliche Glukosemessung (CGM)
Ernährung auf Grundlage der Hautfaltenmessung
Indiv. Ernährung auf Grundlage von Labortests
Individualisierte Ernährung auf Grundlage von Säure-Basen-Tests
Wie man das intermittierende Fasten individualisiert
YPSI Intervalltraining Seminar

Einzelseminar

Die 3 Energiesysteme
Der Cori Zyklus
Power vs. Capacity
Fettabbau vs. Kondition
Ver. Modalitäten des Intervalltrainings
Joggen, Rennen & Sprints
Wattbike / Spinningbike
Air Bike
Modified Strongman Training (MST)
Struktur, Programm Design und Periodisierung von MetCons und Energy Systems Work for Crossfit
Periodisierung vom Intervalltraining
So helfe ich Dir!

Leistungsübersicht

Individuelle Ernährung

Ernährung

Ganz individuell und auf dich zugeschnitten erarbeiten wir eine passende Form der Ernährung, die sich nahtlos in deinen Alltag integrieren lässt. Keinen festgefahrenen Plan, der nach wenigen Tagen im Papierkorb landet und dich nur noch mehr frustriert. Wir achten auf deine Gewohnheiten, finden gemeinsam eventuelle Schwachstellen und arbeiten kontinuierlich an der Integration in deinen Alltag. Dabei gehen wir Schritt für Schritt vor, egal ob du Fett (oder unnötiges Gewicht) verlieren willst oder du versuchst mehr Muskeln (z. B. für einen Wettkampf) aufzubauen. Auf Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse und Evidenzen schaffen wir so den ersten Baustein für das Erreichen deiner Ziele und überprüfen dabei kontinuierlich deinen Fortschritt, u. a. mit der 13-Zonen-Hautfaltenmessung. So ist es fast ausgeschlossen, dass wir deinem Ziel nicht sukzessive Näherkommen. Ob Vegan, Paleo, Misch-Kost oder andere Ernährungsformen, auf Grundlage deiner Präferenzen finden wir gemeinsam den besten Weg zu mehr Wohlbefinden, Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Kraft-, Ausdauer- & Intervalltaining

Training

Egal ob Muskel- oder Kardiotraining, Bewegung und Sport sind ein essenzieller Baustein, wenn es darum geht, ein ausgewogenes und gesundes Leben zu führen. Leider unterschätzen immer noch viele Menschen (allen voran Ernährungsberater) speziell die positiven Auswirkungen gezielten Krafttrainings auf den menschlichen Organismus. Muskeltraining verbraucht nicht nur massig Kalorien, sondern fördert auch den Stoffwechsel, stärkt dein Herz-Kreislaufsystem und dein Immunsystem, verbessert deine Blutfettwerte und Knochen usw. - die Liste ist fast beliebig erweiterbar. Deshalb setze ich bei der Trainingsstruktur gezielt an einem sauberen (multifunktionalen) und gesunden Aufbau von Muskeln an, um so das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit meiner Kunden grundlegend zu verbessern. Gerade für Einsteiger in den Bereich des Muskelaufbaus oder des Kardiotrainings ist es wichtig, die Grundprinzipien und die sauberen Bewegungsabläufe von Trainingseinheiten zu erlernen und später auch zu vertiefen. In Verbindung mit einer in deinen Alltag integrierten Ernährung schaffen wir so die beiden Grundpfeiler für jedes Ziel, das du dir vorgenommen hast. 

Alltag & Gewohnheiten

Lifestyle

Gewohnheiten formen über kurz oder lang den Alltag und den Menschen. Erst im ganz Kleinen, daraus folgend eben auch im Großen. In der Theorie ist es eigentlich ganz einfach: Ein klares Ziel, die Umsetzung der dafür erforderlichen Schritte und ein Feedback-System, um die Meilensteine & Erfolge zu messen. Klingt leicht, ist es aber in der Realität leider nicht. (Entsprechende Beispiele kennt wohl jeder zu genüge) Der menschliche Alltag ist voll von erlernten Gewohnheiten und Fallstricken, die dich leicht vom Ziel abbringen können. Als Personal-Trainer berate ich meine Kunden deshalb auch bei der Gestaltung Ihres Alltags und biete Ihnen zu einer ganzen Bandbreite von Themen einfache und praxisorientierte Lösungsansätze. Unter anderem geht es dabei, neben der Bildung neuer Gewohnheiten, auch um das Stressmanagement, den Schlaf, Erholungsphasen, verschiedene Hormon-Level und natürlich auch die passende Ernährung. All diese Bereiche spielen bei der Zielerreichung eine wichtige Rolle und werden gerne übersehen.

FEEDBACK

Hautfalten-messung

Zur Überprüfung des Fortschritts verwende ich eine 13-Zonen Hautfaltenmessung. Dabei messe ich im Abstand von drei bis vier Wochen die Dicke von insgesamt 13 Hautfalten. (Kinn, Rücken, Oberschenkel,…) Diese Hautfalten ergeben zusammen einen Wert, der sich standardisiert reproduzieren und damit exakt verfolgen lässt. So wissen wir immer, ob unsere Maßnahmen den gewünschten Effekt haben oder ob wir noch an der ein oder anderen Stelle nachjustieren müssen. Des weiteren lassen sich auf dieser Grundlage verschiedene Rückschlüsse zur Korrelationen zwischen bestimmten Hautfalten und biochemischen Vorgängen im Körper ziehen. (Cortisolmanagement, Blutzuckerschwankungen, etc.) Mit diesen Rückschlüssen können wir auch gezielt deine Ernährungsweise auf etwaige Probleme einstellen und so dein Wohlbefinden & deinen Trainingserfolg deutlich verbessern.

ARBEITSWEISE

WIE ICH ARBEITE

ANAMNESE

Bei unserem ersten Gespräch erörtern wir gezielt deinen aktuellen Stand. Wie hoch ist dein Stresslevel? Wie sind deine Blutwerte? Wie dein Fitnesslevel? Das sind nur einige Fragen, die es zu Beginn zu beantworten gilt. Auf Grundlage dieser Situationsanalyse schaffen wir die Basis für deinen Erfolg und formulieren gemeinsam, realistische und umsetzbare Ziele.

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Ernährung & training

Auf Grundlage der Anamnese und unseres Gesprächs erstelle ich dir Trainingspläne, die zu deinem Fitness-Level und deinem Alltag passen. Dabei achten wir auch darauf, dass du diese sauber umsetzen kannst und nicht nach kurzer Zeit die Lust an zu eintönigen Einheiten verlierst. Wir variieren immer wieder unser Programm, setzen neue Trainingsreize und kontrollieren den Fortschritt regelmäßig. Mit einem ausgewogenen Training erreichen wir so in kurzer Zeit bereits spürbare Ergebnisse.

FEEDBACK

Die monatlichen Messungen deiner Hautfalten und die Feedbackgespärche erlauben es uns deinen Fortschritt genau festzuhalten und zu überprüfen. Mit diesen Meilensteinen verlieren wir dein Ziel nie aus den Augen. Selbst wenn etwas nicht läuft wie erwartet, haben wir die Möglichkeit zeitnah einzugreifen und eventuellen Plateaus vorzubeugen. Darüber hinaus motivieren dich die Ergebnisse und Gespräche ungemein, was sich für deinen Fortschritt nur positiv auswirken kann.

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Vorher / Nacher Bilder

Before & After

Wie dieser Auszug aus Kundenergebnissen zeigt, ist es möglich innerhalb von wenigen Monaten den Körper auf ein gesünderes und leistungsfähigeres Level zu bringen. Mit meiner Beratung zu Ernährung und dem Personal Training kannst auch du das schaffen!

Jetzt Durchstarten!

Before & After Programm

Wenn du ein möglichst effizientes Trainingsprogramm und die für dich passende Ernährungsberatung suchst, deine Lebensumstände (Zeit, Wohnort, Budget,…) aktuell aber keine persönliche Betreuung zulassen, dann ist mein Before & After Programm genau das richtige für dich! Gemeinsam senken wir dein Körperfett und bauen in kurzer Zeit Muskeln auf.

Das sechsmonatige Paket umfasst 6 Termine (jeweils ca. 45 bis 60 Minuten), bestehend aus: Eingangscheck und 5 Folgeterminen. Alle Termine beinhalten die YPSI Hautfaltenmessung, verschiedene für dich passende Trainings- & Ernährungsprogramme, zzgl. Supplements. Die Umsetzung des Trainingsprogramms erfolgt in deinem persönlichen Fitnessstudio.
6 Termine / 6 Monate
479,- €
Gesamtpreis zur Einmalzahlung

Das Before & After Paket

Individuelles, auf dich angepasstes Trainingsprogramm
Anleitungen zur Ausführung der Übungen
Hautfaltenmessungen bei jedem Termin (Vor Ort in Heilbronn)
Individuelle Ernährungsberatung und Anpassung deiner Essgewohnheiten
E-Mail & WhatsApp Support bei jeglichen Fragen
Mein Tipp

FAQ

Hier beantworte ich häufig gestellte Fragen. Falls dein Anliegen nicht beantwortet wird, dann schreib mir gerne!

Was zeichnet deine Betreuung aus?
Ich verfolge einen ganzheitlichen Ansatz, entsprechend habe ich Fachkenntnisse in den verschiedensten Bereichen. (Siehe Vita / Ausbildungen) Egal ob Schlaf- und Stressmanagement, Hormonhaushalt, Supplemente oder Regeneration. Mit Optimierungen in Bereichen auch fernab des Trainings und der Ernährung schaffen wir die Grundlagen für ein besseres Wohlbefinden und das erfolgreiche Training. Weiter nutze ich die Ansätze des „YPSI“-Instituts, allen voran die 13-Zonen-Hautfaltenmessung, mit der man auf wissenschaftlicher Basis den Fortschritt und eventuelle (hormonelle) Problemzonen feststellen kann. Den ganzheitlichen Ansatz komplettiert mein Antrieb, dir dauerhaft Erfolge zu ermöglichen, nicht nur einen Standard-Ernährungsplan und ein vorgefertigtes Trainingssystem. Alles wird individuell auf deinen aktuellen Stand angepasst und sukzessive gesteigert und verbessert. So erreichst du deine Ziele nachhaltig und steigerst dein Wohlbefinden und deine Leistungsfähigkeit enorm.
Was beinhaltet dein Personal Training?
  • Individuelle und persönliche Betreuung
  • Privates Training, ohne Wartezeit oder Zeitdruck
  • Erstellung von individuelle Plänen für dein Training (Konstante Weiterentwicklung)
  • Hilfestellung bei der Ausführung der Übungen 
  • Ernährungscoaching nach deinen Vorlieben 
  • Hautfaltenmessung & Feedback-Sessions alle 3 bis 4 Wochen
  • Alltags- und Gesundheitsmanagement (Stress, Schlaf, Erholung, Supplements, etc.)
  • Whatsapp & E-Mail Support bei Fragen
  • Und vieles mehr...!
An wen richtet sich mein Personal Training?
Mein Coaching richtet sich prinzipiell an alle Menschen, die Interesse an der Verbesserung Ihrer aktuellen körperlichen Verfassung haben. Dabei begleite ich meine Kunden Schritt für Schritt in allen gewünschten Bereichen und ermögliche so eine kontinuierliche Progression in Ernährung, Training und Mindest. Auf diese Weise beugen wir etwaigen Fallstricken frühzeitig vor und finden gemeinsam den effektivsten Weg zur Erreichung der gesteckten Ziele.
Ist deine Beratung auch etwas für Anfänger oder fortgeschrittene Athleten?
Ja unbedingt. Gerade als Anfänger macht man sehr viele Fehler beim Einstieg in die passende Ernährung oder die sinnvollste Art des Trainings. Auch (professionellen) Athleten helfe ich bei der Implementierung verschiedener Themenfelder in Ihren Alltag & ihr Training. So steigern wir das Leistungsvermögen auch bei bereits erfahrenen Sportlern oder solchen die es noch werden wollen.
Muss ich einen langfristigen Vertrag abschließen?
Nein, du musst keinen langfristigen Vertrag abschließen. Grundsätzlich bin ich natürlich an einer fruchtbaren und langfristigen Zusammenarbeit interessiert, damit wir deine Ziele nachhaltig umsetzen können. Die besten Ergebnisse habe ich mit Kunden erzielt, die über einen längeren Zeitraum mein Coaching genossen haben. Wir können aber gerne beim ersten Kennenlernen über die Umsetzung deiner Ziele sprechen und sehen, welche Art der Beratung und der dazugehörige Zeitraum für dich am besten ist. Aus Erfahrung sind monatliche Planungen & Vereinbarungen am sinnvollsten, da dass auch ein Zeitraum ist in dem man Veränderungen messen und feststellen kann.
Wie läuft der erste Termin? Kostet dieser etwas?
Eines vorweg: Das Kennenlerngespräch ist kostenlos. Dabei erzählst du von dir und deiner aktuellen Lebenssituation und ich versuche mir ein Bild zu machen. Wir gehen gemeinsam verschiedene Themenfelder deines Lebens durch: Gesundheitszustand, mögliche Vorerkrankungen, Erfahrungen im Trainings- und Ernährungsbereich, deine Alltagsgestaltung inkl. Job & Hobbys, usw.. Auf dieser individuellen Basis erarbeiten wir sinnvolle Abläufe, um deinem Ziel nach und nach näher zu kommen. Erst danach entscheiden wir gemeinsam, welche Art der Zusammenarbeit sinnvoll für dich ist.
An welchen Bereichen arbeiten wir?
Das finden wir gemeinsam raus. Grundsätzlich umfasst mein Angebot drei Haupt-Bereiche: Beratung zu Ernährung, Lifestyle / Alltag und Kraft-, Kardio- und Intervalltraining. Diese Bereiche beeinflussen sich gegenseitig, so dass wir in den meisten Fällen ein erfolgreiches Konzept aus allen drei Bereichen zusammenstellen werden.
Zu welchen Zeiten findet das Personal Training statt?
Grundsätzlich von Montag bis Samstag, zwischen 09:00 und 20:00 Uhr. Bei der genauen Terminierung bin ich je nach Auslastung sehr flexibel und richte mich nach dir. Nichtsdestotrotz ist es von Vorteil, wenn wir feste Termine finden können, die sich so als regelmäßige Gewohnheit in deinen Alltag integrieren lassen.
Wo findet das Personal Training statt?
Das Training findet in Einzelbetreuung in meinem ausgebauten Home-Studio statt. (Im Krautgarten 6 in 74081 Heilbronn-Frankenbach) Wenn du bereits eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio besitzt, ist es auch möglich, dass ich dich beim Training vor Ort begleite. 
Wieviele Einheiten pro Woche machen Sinn?
Das hängt von unterschiedlichen Faktoren ab. Ich rate meinen Kunden aber mindestens zu 2 bis 3 Einheiten pro Woche. Je nach Budget und Intensität, lassen sich aber auch verschiedene Zuhause-Routinen ausarbeiten, die das Training vor Ort ersetzen oder ergänzen.
Kann ich auch nur zur Beratung bzw. Messung kommen?
Ja natürlich. Gerne kannst du auch "nur" meine Beratung oder die 13-Zonen Hautfaltenmessung buchen. Vielleicht wäre auch das Before & After Programm etwas für dich.

Kontakt

Wenn du Interesse an meinem Personal Coaching oder dem Before & After Programm hast, kannst du mir ganz unverbindlich schreiben. Gemeinsam schauen wir dann nach einem passenden Termin und der passenden Beratung für dich. Ich freue mich von dir zu hören!

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